即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸しエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
汁物
即席 もやしとひき肉のごま味噌スープエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
ねぎ1/8本 (22 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき)50 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風だしの素2.0 g
-
A 酒10.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
