簡単にタンドリーチキン 簡単にタンドリーチキン

簡単にタンドリーチキン

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

簡単にタンドリーチキン

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
Fujiレシピさんのレシピ
45分以内+下準備

肉をヨーグルトに漬け込むと、乳酸菌により肉の筋繊維がほぐれて柔らかくなるだけではなく、肉の旨味を引き出してくれます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
117 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
5.2 g
炭水化物
5.4 g
糖質
3.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
324 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
28 mg
リン
165 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
117 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
5.2 g
炭水化物
5.4 g
糖質
3.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
324 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
28 mg
リン
165 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • Aカレー粉
  • Aプレーンヨーグルト
  • Aケチャップ
  • A砂糖
  • サラダ油
  • スナップえんどう
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • Aカレー粉
  • Aプレーンヨーグルト
  • Aケチャップ
  • A砂糖
  • サラダ油
  • スナップえんどう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aの調味料を合わせ、鶏もも肉を30分程度漬け込む。

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