ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
