海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシング 海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシング

海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシング

  • エネルギー 40 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシング

  • エネルギー 40 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
ハートフルキッチン麗さんのレシピ
15分以内

海藻と新玉ねぎの食感が楽しい一品です。塩ドレッシングをあえるだけで簡単に作れます。忙しい日にもおすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
40 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.2 g
脂質
1.7 g
炭水化物
5.8 g
糖質
3.8 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
153 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
36 mg
リン
35 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
381 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
40 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.2 g
脂質
1.7 g
炭水化物
5.8 g
糖質
3.8 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
153 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
36 mg
リン
35 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
381 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • きゅうり
    25 g
  • 新玉ねぎ
    25 g
  • 乾燥海藻ミックス
    2 g
  • A
    • 白ごま
      小さじ1/3 (1 g)
    • にんにく(すりおろし)
      0.5 g
    • 大さじ1/2 (7.5 g)
    • 砂糖
      小さじ1/3 (1 g)
    • ごま油
      小さじ1/4 (1 g)
    • オイスターソース
      0.5 g
    • 鶏がらスープの素
      小さじ1/6強 (0.5 g)
    • 粗びき黒こしょう
      少々
    • 小さじ1弱 (4 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 乾燥海藻ミックス
    2.0 g
  • A
    • 白ごま
      1.0 g
    • にんにく(すりおろし)
      1/8片 (0.5 g)
    • 7.5 g
    • 砂糖
      1.0 g
    • ごま油
      1.0 g
    • オイスターソース
      0.5 g
    • 鶏がらスープの素
      0.5 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
    • 4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうりは斜め薄切りにします。新玉ねぎは薄切りにします。
  • 2
    乾燥海藻ミックスは水で戻し、水けをしっかりと絞ります。
  • 3
    ボウルにAを合わせ、1と2を加えて混ぜ合わせます。

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