鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
