野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
