簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
128
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
128
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
