しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒11.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
