おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
大麦とカリフラワー ひよこ豆のサラダエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
カリフラワー50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(缶詰)10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
押麦20.0 g
-
くるみ4.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
