豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ10.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.1 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
