ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
