塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
