牛すじのトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
45
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
45
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
青ねぎ2.2 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒53.0 g
-
油1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ4.0 g
