豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
113
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
113
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
