フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
-
主菜フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g
-
副菜小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g
-
副菜キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
87
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
87
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ベビーホタテ30 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酒6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
刻みパセリ1.1 g