小松菜とにんじんのナムル 小松菜とにんじんのナムル

小松菜とにんじんのナムル

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

小松菜とにんじんのナムル

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
てんほーさんのレシピ
30分以内

彩りの良いお手軽副菜。不足しやすいカルシウムや鉄がたっぷり。野菜の水分をしっかり切ってから調味料とあえましょう。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
2.2 g
炭水化物
2.8 g
糖質
1.2 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
344 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
17 mg
リン
44 mg
1.9 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
31 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
2.2 g
炭水化物
2.8 g
糖質
1.2 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
344 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
17 mg
リン
44 mg
1.9 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
31 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にんじん
  • 小松菜
  • Aごま油
  • Aだししょうゆ
  • A白炒りごま
  • にんじん
  • 小松菜
  • Aごま油
  • Aだししょうゆ
  • A白炒りごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんじんは3cmの長さのせん切りにし、さっとゆで水けをきります。

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レシピQA

だし醤油とは、麺つゆでもいいのですか。

  • 2018年12月13日

めんつゆでも代用が可能です。 だししょうゆと比べると、めんつゆは砂糖などを多く含みますので、お使いの商品によっては、少し甘めに仕上がります。 糖質や塩分量などの栄養価は商品によって異なりますので、栄養成分表示を確認し使用量をご調整ください。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2018年12月17日

このレシピに使われている食材について


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