鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
モロヘイヤスープエネルギー33 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
167
mg
リン
531
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
167
mg
リン
531
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
モロヘイヤ1/4束 (25.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
酢7.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
