鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
