鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆乳でまろやかなエビチリ味の卯の花エネルギー97 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
青ネギ(仕上げ用)11 g
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
豆乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
干し椎茸の戻し汁20.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aウェイパー(または顆粒の中華だし)0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
