さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
24.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
75
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
24.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
75
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g