小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
110
mg
リン
451
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
110
mg
リン
451
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
濃口醤油3.0 g
