ブロッコリーの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
45
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
45
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
