豆腐ときのこの簡単グラタン + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
153
mg
リン
303
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
153
mg
リン
303
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
