素朴なお味の筍ごはん + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
みつば2.3 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.9 g
-
薄口醤油9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
かつお・昆布だし汁110.0 g
-
酒5.0 g
