牛肉とれんこんの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
71
mg
リン
418
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
71
mg
リン
418
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
