さわらの塩野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
38
mg
リン
200
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
38
mg
リン
200
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
