さわらの塩野菜あんかけ さわらの塩野菜あんかけ

さわらの塩野菜あんかけ

  • エネルギー 165 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

さわらの塩野菜あんかけ

  • エネルギー 165 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
ありかんさんのレシピ

魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
165 kcal
たんぱく質
14.8 g
脂質
8.9 g
炭水化物
5.6 g
糖質
4.5 g
コレステロール
42 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
457 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
28 mg
リン
180 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
46 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
5.0 µg
エネルギー
165 kcal
たんぱく質
14.8 g
脂質
8.9 g
炭水化物
5.6 g
糖質
4.5 g
コレステロール
42 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
457 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
28 mg
リン
180 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
46 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
5.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さわら(切り身)
  • 玉ねぎ
  • ピーマン
  • えのきたけ
  • にんじん
  • ごま油
  • A
    • 鶏がらスープの素
  • B
    • 片栗粉
  • さわら(切り身)
  • 玉ねぎ
  • ピーマン
  • えのきたけ
  • にんじん
  • ごま油
  • A
    • 鶏がらスープの素
  • B
    • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは薄切り、ピーマンとにんじんは細切りにします。えのきたけは半分の長さに切ります。

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このレシピに使われている食材について