鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどん + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
糸削り0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.1 g
-
片栗粉6.0 g
