レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮 レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮

レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮

  • エネルギー 48 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮

  • エネルギー 48 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
ひとひらの葉っぱさんのレシピ

味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
48 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
7.6 g
脂質
0.4 g
炭水化物
4.9 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
423 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
26 mg
リン
114 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
48 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
7.6 g
脂質
0.4 g
炭水化物
4.9 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
423 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
26 mg
リン
114 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜
  • ツナ缶(水煮)
  • 黒こしょう
  • 白菜
  • ツナ缶(水煮)
  • 黒こしょう

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜を洗い、食べやすい大きさに切ります。

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レシピQA

シーチキンの油漬だとカロリーなどの栄養素はどうなるのでしょうか。

  • 2019年03月29日

こちらのレシピはシーチキンの油漬けを使いますと、1人分でエネルギーが、138kcal、たんぱく質8.7g、脂質9.9g、食塩相当量0.9g になります(食品標準成分表七訂2015年版の数値を参照)。 メーカーによっても若干栄養価が異なりますので、商品パッケージに記載されている栄養成分表示をご確認いただければと思います。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2019年04月01日

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