さば缶と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
127
mg
リン
411
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
127
mg
リン
411
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
