さば缶と野菜の電子レンジ蒸し さば缶と野菜の電子レンジ蒸し

さば缶と野菜の電子レンジ蒸し

  • エネルギー 128 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

さば缶と野菜の電子レンジ蒸し

  • エネルギー 128 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
miyuki12さんのレシピ
15分以内

甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
128 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
10.3 g
脂質
7.6 g
炭水化物
6.9 g
糖質
4.6 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
552 mg
カルシウム
215 mg
マグネシウム
30 mg
リン
190 mg
3.0 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
128 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
10.3 g
脂質
7.6 g
炭水化物
6.9 g
糖質
4.6 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
552 mg
カルシウム
215 mg
マグネシウム
30 mg
リン
190 mg
3.0 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さばみそ煮缶(汁含む)
  • 小松菜
  • しめじ
  • こしょう
  • A
    • 練りがらし
    • しょうゆ
    • 白ごま
  • さばみそ煮缶(汁含む)
  • 小松菜
  • しめじ
  • こしょう
  • A
    • 練りがらし
    • しょうゆ
    • 白ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜は3cm長さに切り、しめじは小房に分ます。

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このレシピに使われている食材について


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