トマトカレー鍋 + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.0g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
34.4
g
糖質
22.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
34.4
g
糖質
22.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ10.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
