ピリ辛あんかけブリ大根 + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
73
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
73
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
