簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
739
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
46
mg
リン
222
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
739
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
46
mg
リン
222
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
