塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
