ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
181
mg
リン
517
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
181
mg
リン
517
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
