鶏肉ときのこの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
541
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
42
mg
リン
183
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
541
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
42
mg
リン
183
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
塩(キャベツ用)0.6 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
