材料３つでできる ツナピーマン + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
369
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
43
mg
リン
133
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
369
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
43
mg
リン
133
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
