高野豆腐でつくる親子丼 + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ50.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
