ダイエットに ヘルシー高野豆腐で親子丼 ダイエットに ヘルシー高野豆腐で親子丼

ダイエットに ヘルシー高野豆腐で親子丼

  • エネルギー 414 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

ダイエットに ヘルシー高野豆腐で親子丼

  • エネルギー 414 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
りょーーーこさんのレシピ
30分以内

めんつゆを使った時短レシピ。つゆを含んだ高野豆腐と玉ねぎの甘みがおいしい一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
414 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
11.5 g
炭水化物
61.4 g
糖質
58.1 g
食物繊維
3.3 g
カリウム
243 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
50 mg
リン
312 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
414 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
11.5 g
炭水化物
61.4 g
糖質
58.1 g
食物繊維
3.3 g
カリウム
243 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
50 mg
リン
312 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 高野豆腐
  • 玉ねぎ
  • めんつゆ
  • ごはん
  • 高野豆腐
  • 玉ねぎ
  • めんつゆ
  • ごはん

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
高野豆腐をたっぷりの水で戻し、一口大に手でちぎります。玉ねぎを5mm幅に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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