やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒10.0 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
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中華風だしの素1.5 g
