やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ

やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ちえっちょママさんのレシピ
30分以内

ふわふわでやわらかい鶏むね肉のチーズピカタ。カレーの風味が食欲をそそります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
168 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
7.0 g
炭水化物
5.1 g
糖質
4.4 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
364 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
31 mg
リン
233 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
107 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
168 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
7.0 g
炭水化物
5.1 g
糖質
4.4 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
364 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
31 mg
リン
233 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
107 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • ケチャップ
  • A
    • こしょう
  • 卵液
    • 粉チーズ
    • カレー粉
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • ケチャップ
  • A
    • こしょう
  • 卵液
    • 粉チーズ
    • カレー粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉は食べやすい大きさのそぎ切りにし、ボリ袋に入れます。Aを加えて軽く揉み、15分ほどおき、小麦粉を薄くまぶします。

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このレシピに使われている食材について


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