ふわふわ豆腐のお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.7
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
129
mg
リン
335
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.7
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
129
mg
リン
335
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(市販のせん切りキャベツでも)2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.0 g
