夏野菜と牛肉のスタミナグリル☆ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏野菜と牛肉のスタミナグリル☆エネルギー171 kcal食塩1.4 g -
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
133
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
133
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1/6枚 (3.2 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
肉類
-
牛ヒレ60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
