鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
376
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
376
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
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人参1/8本未満 (11 g)
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さやえんどう5枚 (11 g)
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なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
削り節2.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
料理酒4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
味噌3.0 g
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マヨネーズ3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
