旨味たっぷり❢アスパラとあさりのソテー 旨味たっぷり❢アスパラとあさりのソテー

旨味たっぷり❢アスパラとあさりのソテー

  • エネルギー 43 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

旨味たっぷり❢アスパラとあさりのソテー

  • エネルギー 43 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

あさりには豊富に含まれる旨味成分のタウリンがあり、コレステロールを低下させる働きがあります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
43 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.2 g
脂質
2.4 g
炭水化物
2.0 g
糖質
1.3 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
116 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
12 mg
リン
66 mg
4.8 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
78 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
43 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.2 g
脂質
2.4 g
炭水化物
2.0 g
糖質
1.3 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
116 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
12 mg
リン
66 mg
4.8 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
78 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アスパラガス
  • あさり水煮缶
  • サラダ油
  • 薄口醤油
  • アスパラガス
  • あさり水煮缶
  • サラダ油
  • 薄口醤油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アスパラガスは根元を折り、ピーラーではかまをとり、5cm程度に切り、熱湯でさっと茹でる。

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