冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
471
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
175
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
471
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
175
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
