サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
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しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢20.0 g
