サバの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
だし汁150.0 g
