レンジで簡単 豆腐入りえび玉 + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
528
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
77
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
528
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
77
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
酒2.0 g
-
濃い口しょうゆ2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
